KAIP ĮVEIKTI DEPRESIJĄ?

Depresija – tai ne tik liūdna nuotaika ar nusiminimas, tai rimta liga, kuri apima ne tik intensyvius liūdesio jausmus, bet ir kitus simptomus, tokius kaip nuovargis, sunkumas susikaupti, susidomėjimo maloniais užsiėmimais praradimas. Depresija yra medicininė liga, o ne silpnumo požymis, todėl negydoma gali pablogėti ir to pasekoje gali padidėti rizikingas elgesys, pavyzdžiui, alkoholio vartojimas. Taip pat gali pašlyti santykiai su artimais žmonėmis, atsirasti problemų darbe. Be tinkamo gydymo depresija gali užsitęsti mėnesiais ar metais. Vienas iš pagrindinių depresijos gydymo būdų yra psichoterapija. Vienos psichoterapijos gydant sunkią depresiją gali nepakakti, bet ji vaidina labai svarbų vaidmenį naudojant ją su kitais gydymo metodais, tame tarpe ir vaistais. Paskutiniu metu viena iš populiariausių psichoterapijos krypčių yra kognityvinė – elgesio terapija. Tai vienintelė psichoterapija, kurios efektyvumas įrodytas moksliniais tyrimais. Tyrimai rodo, kad kognityvinė – elgesio terapija tokia pati efektyvi kaip ir antidepresantai gydant silpną arba vidutinio lygio depresiją, o kognityvinės – elgesio terapijos ir vaistų derinys veiksmingas gydant sunkias depresijos formas.

Jei nusprendėte kol kas nesikreipti pagalbos į specialistą, pamėginkite:

• Suplanuoti sau daugiau aktyvios veiklos.  Pavyzdžiui, 2-3 kartus per savaitę po 30-60 min. sportuoti, kartą per savaitę susitikti su draugėmis ir pan.
• Suplanuoti laiką taip, kad kiekvieną dieną nuveiktumėte kažką malonaus.
• Kelkite sau tikslus.
• Nepamirškite savęs apdovanoti arba pagirti, kai pasiekiate tikslą ar išsprendžiate problemą.

 

Nuoširdžiai,

psichologė Indrė